Andrea Cuadrado, autor en Paraigües

Jugando con la memoria

Publicado el julio 19, 2020 | por Andrea Cuadrado

La memoria es uno de los mayores retos y encrucijadas para los múltiples profesionales que se encargan del estudio del cerebro y su funcionamiento.

Una de las formas clásicas de diferenciar los tipos de memoria es el criterio temporal.

La memoria a corto plazo o inmediata: es la más limitada, tanto a nivel de duración, aproximadamente 20 segundos; como de capacidad. A este nivel somos capaces de retener una media de 7 elementos. Consta de un análisis y reproducción inmediata de la información que recibe por las vías sensoriales…

La memoria operativa o de trabajo: descrita por Baddeley. Este tipo de memoria también tiene una capacidad a corto plazo, pero actúa como un sistema activo de procesamiento de la información. Dentro de esta memoria habría un almacén que se encarga de la manipulación de la información (ejecutivo central), que depende en un feedback del bucle fonológico (verbal) y la agenda visoespacial.

Este tipo de memoria tiene un amplio interés de estudio dentro de la rama de la psicoeducación y neurología del aprendizaje.

La memoria a largo plazo: es nuestro almacén permanente y sin límites de capacidad. Dado que se trata de un campo tan amplio de estudio , este tipo de memoria se divide en subgrupos según el contenido del recuerdo.

Episódica: tiene en cuenta los episodios de toda nuestra biografía. Tiene una alta capacidad de interferencia y olvido. Es la que retiene nuestra información aprendida.
Semántica: esta memoria es la más afectada en la enfermedad de Alzheimer. Es la encargada de guardar las referencias cognitivas, organizar nuestros conocimientos a nivel conceptual y retener conocimientos. Es La base del aprendizaje.
Declarativa o Explícita: este tipo de memoria es la encargada de forma consciente de la recuperación de la información. Es decir, tiene la intención de recuperar los datos de las dos memorias anteriores.
Procedimental o Implícita: a veces también llamada motora. Es totalmente independiente de la memoria consciente, a diferencia de las anteriores. Nos hace conocer las habilidades, a saber cómo se hacen las cosas. Por ejemplo, a coger la cuchara, montar en bicicleta…Esta se activa cuando vamos a realizar la acción de forma inconsciente. Es la afectada en la enfermedad de Parkinson.

Pero, ¿cuales son las fases que tiene que pasar nuestro cerebro para llegar a recordar algo?

Las fases de procesamiento de la información y creación de nuevos recuerdos son 3 en los diferentes tipos de memoria existentes:

Codificación: En este punto nuestro cerebro percibe la información que posteriormente se va a almacenar. Por ejemplo: al asistir a clase, escuchamos y prestamos atención para descodificar la información nueva que se nos plantea.

Almacenamiento: Necesitamos de este paso para que la información se retenga de forma duradera en nuestro cerebro. Siguiendo el ejemplo anterior: sería almacenar la información hasta realizar el examen o hasta un futuro más lejano. E incluso asociar la información con ese momento, la asignatura y el profesor que la imparte, así como a las sensaciones de la situación.
Recuperación: Cuando necesitamos datos almacenados, se accede al recuerdo y se recupera. Esto no se hace siempre de forma consciente, como hemos visto en los ejemplos de memoria anteriores. Sin embargo, siguiendo con nuestro ejemplo, la recuperación sería acceder a los datos justo en el examen de la asignatura o cuando nos pregunten por ello.

“El que no tiene memoria se hace una de papel”. Gabriel García Márquez.

«¡Qué pobre memoria es aquella que sólo funciona hacia atrás!» Lewis Carrol.

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Problemas para dormir. Cuando el sueño es el problema.

Publicado el junio 11, 2020 | por Andrea Cuadrado

El sueño es uno de los principales afectados cuando se habla de alteraciones en la vida cotidiana. Los problemas para dormir son frecuentes tanto en infancia como en la vida adulta, aunque la base de su aparición puede variar.

Es preciso aclarar que cuando se habla de problemas para dormir en momentos puntuales (época de exámenes, estrés laboral…) o ligados a la depresión, duelo o ansiedad, no es lo mismo que sufrir trastornos del sueño específicos. Pues estos últimos se dan con mayor recurrencia e intensidad y su tratamiento será más específico.

Problemas del sueño

Si bien es cierto que la guía DSM 5 no realiza agrupaciones en los trastornos del sueño. A la hora de clasificarlos y dar un tratamiento, resulta más cómoda la división en cuatro grandes grupos:

Ritmo sueño-vigilia
Dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio: nos resulta difícil dormir o nos despertamos con facilidad. El insomnio es el problema del sueño más frecuente en adultos.
Somnolencia diurna excesiva: apneas, hipersomnia idiopática y narcolepsia. Son más específicos y, como se ha comentado anteriormente su tratamiento será más individualizado.
Conductas anormales durante el sueño o parasomnias: las pesadillas muy comunes en la infancia, los terrores nocturnos como activación de la amígdala y el sonambulismo. Suelen darse más en periodos de mayor estrés.

La infancia y la adolescencia son periodos que se ven afectados en gran medida por estos problemas. Estos suelen ir ligados a la aparición de miedos, cambios de roles o a la presión social entre otros.

Sin embargo, no siempre son una advertencia de que algo va mal en la vida del niño, puede que sean señal de que está descubriendo conceptos del mundo como, por ejemplo, la muerte (muy frecuente y suele generar angustia y ansiedad elevados). Aunque resulta aconsejable observar y preguntar al niño sobre las distintas áreas de su vida: amigos, colegio, familia… con el fin de detectar si hubiese un problema mayor o si hubiese que resolver dudas.

Higiene del sueño

Si tiene problemas de sueño deber tener en cuenta que seguir las normas de higiene del sueño ha resultado de las técnicas más útiles y con muy buenos

resultados para la mayoría de los problemas del sueño y, sobre todo, para la conciliación e insomnio.

Estas normas se refieren al cambio de hábitos en nuestras rutinas diarias. Resultan de muy fácil aplicación a cualquier edad, aunque se adaptarán según la situación y momento vital de la persona.

Algunos de los hábitos del sueño válidos para niños y adultos son:

No dormir siesta. Intentar evitar la siesta, sobre todo en periodos de insomnio. Si se duerme , nunca superior a 20 minutos.
Sólo estar en la cama para dormir, no usarla para estar tumbados con el ordenador o leer libros. Utilizar la cama sólo para dormir ( y el sexo).
No hacer ejercicio justo antes de acostarse, esto dificulta la conciliación del sueño.
Evitar cafeína, teína, así como alimentos picantes o que puedan alterar el estómago.
Evitar cenas pesadas.
Seguir siempre un horario regular. Intentar dormir y despertarse todos los días a la misma hora.
Ambiente sin ruidos y ropa cómoda en la medida de lo posible.

Tener problemas de sueño hace que nuestro cuerpo esté cansado durante el día y que nuestro rendimiento en otras áreas se vea afectado. Por eso , cuida tu sueño.

“ Quien mira hacia adentro, despierta.” Carl Jung.

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Entendiendo la depresión

Publicado el mayo 27, 2020 | por Andrea Cuadrado

La depresión es la enfermedad de moda. Si bien es cierto que existe un sobrediagnóstico en casos de depresión, son muchos los casos que no llegan a detectarse. Tener una definición clara sobre los síntomas y las dificultades que conlleva, puede hacer que disminuya el gran estigma sobre la enfermedad.

Depresión tipos

El bloque de trastornos depresivos de la guía de consulta de criterios diagnósticos DSM5 diferencia entre :

Trastorno de depresión mayor: durante dos semanas ha habido un cambio en el funcionamiento de la persona y se han cumplido 5 o más de una lista de síntomas de depresión. Entre estos síntomas se encuentran la apatía, alteración en el sueño, anhedonia… El DSM5 hace una distinción entre la depresión y el sentimiento de culpa, que a veces puede confundirse. Además, siempre se diferenciará del duelo, ruina o catástrofe entre otras.
Distimia: Los síntomas son parejos al anterior, sin embargo, cambian los criterios temporales. La persona nunca ha estado sin los síntomas más de dos meses seguidos. Están presentes más días de los que están ausentes, pero no tienen por qué ser continuos.
Trastorno de desregulación de destructiva del estado de ánimo: aquí existen conductas coléricas.
Trastorno disfórico premenstrual: por primera vez aparece la referencia a los ciclos menstruales. Los síntomas aparecen la última semana del ciclo y van desapareciendo con el inicio de la menstruación.
Asimismo, se especifican el trastorno depresivo debido a sustancias o medicamentos; debido a otra afección médica y otros no especificados (comúnmente denominada depresión atípica)

La depresión no es sólo estar triste, no tener ganas de nada y mucho menos, es culpa de la persona que la sufre. Existen factores de nuestra biología que se han relacionado íntimamente con la depresión.

Causas de la depresión

Genética: parece tener cierto peso en la vulnerabilidad de adquirir un trastorno del estado del ánimo.
Noradrenalina: A nivel bioquímico es la hormona más vinculada a la depresión. Se encuentra reducida en la sinapsis, por lo que se genera mayor noradrenalina en el espacio presináptico. Esto influye, por ejemplo, en la privación del sueño REM.
Serotonina y depresión: La hipótesis dual plantea que los niveles de la hormona serotonina son bajos en todos los trastornos afectivos y que sería la hormona anterior, la noradrenalina, la que modularía la depresión ( niveles bajos ) o los episodios de manía ( niveles altos). La serotonina, se encuentra vinculada al sueño y a la sensación de satisfacción.
Cortisol: la hormona del estrés es alta, hay hipercortisolemia. Esto explicaría síntomas vinculados a la sensación de sentirse agotados o no tener ganas de hacer nada. Nuestro cuerpo siente una “sobreactividad” sea real o no.
Prefrontal izquierdo anterior: Las personas con una lesión en esta parte del cerebro presentan síntomas depresivos. Se ha vinculado también a un menor volumen en el hipocampo, mayor activación de la amigdala (función del miedo y peligro). Así como un aumento en la corteza frontotemporal, lo que aumenta las rumiaciones (también en esquizofrenia e hiperactividad).

En los últimos años, se han realizado estudios con otras hormonas como la Acetilcolina, la Sustancia P y otras alteraciones neuronales y bioquímicas.

Este es un campo de investigación que está dando muchos resultados , pero que a la vez deja grandes incógnitas. Los avances nos aportan grandes ayudas en los tratamientos, que suelen recomendar como primera opción el tratamiento psicológico.

«Ninguna neurona de nuestro cerebro tiene ni la más remota idea de quiénes somos, ni le interesa lo más mínimo nuestra felicidad.» Eduardo Punset. Esenciales.

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Hablemos de Asertividad

Publicado el mayo 21, 2020 | por Andrea Cuadrado

Imaginar la asertividad como el equilibrio dentro de una balanza es el símil, que mejor funciona. En los lados de esta balanza están presentes la agresividad y la pasividad.

Ser pasivo implica ser concesor de los deseos del otro, sin decir nuestras opiniones, no expresando lo que sentimos sobre una situación o callar lo que pensamos. Esto puede suceder por varios motivos. Puede que no nos sintamos cómodos con la situación, con la persona o que no creamos que lo que podamos aportar sea válido o relevante.

Cuando hablamos de agresividad, se suele pensar en agresividad física. Sin embargo, en habilidades sociales este término va más bien referido a no dejar hablar al otro, a imponer nuestras ideas y pensamientos.

Hay señales que nos indican en que punto nos encontramos dentro de una conversación o una situación :

El tono o volumen de la voz alto: alto en agresividad y bajo en asertividad.
La postura corporal que estemos empleando: la forma de los brazos, la postura del tronco, de las piernas…
Dar explicaciones: suelen ser escasas en la agresividad y demasiadas en pasividad.
Los silencios.
La mirada.

Entre otros.

Entonces, ¿Qué es la comunicación asertiva?

La asertividad, por tanto, la ubicaríamos en el centro de esta ecuación. Sería expresar nuestras opiniones y pensamientos, defender los propios derechos respetando, a su vez, los derechos y sentimientos de los demás.

Una persona, situará en un punto de esta balanza dependiendo del contexto que se encuentre. No solo somos asertivos, pasivos o agresivos. Tenemos la balanza y podemos aprender a controlarla.

El primer paso es identificar las señales propias y las situaciones en las que nuestra balanza se desequilibra.

La asertividad es algo que se aprende. Actualmente ya se están implantando programas en los colegios para mejorar las habilidades sociales, y trabajando la asertividad y la regulación emocional , prevenir casos de bullying. Por ejemplo, el programa Hero. Las técnicas que se les enseña a los niños no dista mucho de las usadas en adultos. (Recomiendo el libro Cómo quitar el Grrrr al enfado y el manejo de los derechos asertivos.

En el caso del acoso, las conductas de pasividad y agresividad se basan en las normas de aprendizaje. Por tanto, enseñar habilidades de manejo de emociones y de comunicación asertiva, aportan nuevas formas de contestar a los problemas.

Técnicas que podemos emplear en nuestro día a día para entrenar la asertividad:

El disco rayado: Esta técnica consiste en decir que no de forma reiterada y sin dar explicaciones. Por ejemplo, cuando en el mercado o en una cafetería nos preguntan: ¿Seguro que no quieres nada más? Está de oferta, venga que te pongo algo ya verás… Esta técnica se recomienda sólo en situaciones específicas y que no conozcamos mucho a esa persona.
El sándwich: una de las herramientas más útiles. La primera rebanada del sándwich es decir algo agradable a la persona con la que estamos hablando; después añadimos un poco de relleno diciendo lo que pensamos, que suele ser una negativa a una propuesta; y, por último, la rebanada final con un agradecimiento o algo también agradable. Por tanto, sería un bocadillo positivo-negativo-positivo.

Estas son solo dos de las técnicas de las muchas que más se emplean en el entreno de las habilidades sociales.

«Lo más importante que aprendí a hacer después de los cuarenta años fue a decir no cuando es no»

Gabriel García Márquez

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El bloqueo mental

Publicado el mayo 16, 2020 | por Andrea Cuadrado

Lo que comúnmente llamamos “bloqueo mental” o cognitivo es la incapacidad de dar una respuesta sistemática, rápida y coherente. Esto sucede aun contando con un repertorio de aprendizaje que nos permitiría desarrollar la acción sin problema. Sin embargo, en ese momento la persona se encuentra incapacitada para desarrollarla.

Es decir, cuando nos disponemos a realizar una tarea común en nuestro trabajo o día a día, sabemos qué tenemos que hacer, pero no lo hacemos o no encontramos respuesta, te quedas en blanco…

El cerebro entra en pausa debido al estrés. En situaciones estresantes el cerebro se encuentra saturado, y es la propia situación es la que hace los niveles de estrés sigan elevándose. “Me estreso porque no me sale nada” “No sé qué hacer, no sé qué decir…”

Esto se convierte, por tanto, en un círculo vicioso.

El bloqueo mental por estrés.

El bloqueo mental por estrés es la respuesta de nuestro cuerpo de restablecer la homeostasis o equilibrio de nuestro cuerpo ante un estresor. El estresor puede ser interno o externo, puede ser una situación concreta, una persona, o una saturación de elementos. Variará en cada caso. También puede estar presente en el momento de forma material o en forma de pensamiento o emoción. Será cualquier cosa que haga desequilibrar nuestro balance interno.

Nuestro cuerpo nos avisa así de que algo no va bien, de que ha detectado una “amenaza” hacia nuestro sistema. Da igual cual sea el estresor, puesto que mediante la secreción e inhibición de ciertas hormonas y con la activación en parte del sistema nervioso, se suele activar la misma respuesta.

Aquí resulta interesante resaltar el retraimiento de los “proyectos a largo plazo” que consisten en que toda la energía de nuestro cuerpo se centra en el aquí y ahora. De esta forma, ante el estrés se llega incluso a suprimir la digestión, la reproducción y el crecimiento a través de la reducción de proteínas.

Asimismo, aunque el bloqueo mental (cognitivo) cuenta con una carga emocional, cabe diferenciarlo del bloqueo emocional. El bloqueo emocional se expresa, en parte, mediante el bloqueo mental.

En la parte cognitiva, se da una falta en la rapidez del pensamiento y una dificultad en reconocer, regular y expresar las emociones. Por tanto, las emociones y pensamientos van ligados . Lo primordial es aprender a manejar ambos, dado que los detonantes para hacernos desbordar pueden alternarse . Entendiendo los tipos de bloqueos mentales (cognitivo y emocional) como mecanismos de defensa.

Como quitar los bloqueos mentales o intentar superarlos.

Tras lo anterior, se entiende que estos son una señal de alarma, una llamada de atención de nuestro cuerpo.

Hay que entender que algo va mal y que, en ese día, por ejemplo, necesitamos un tiempo de descanso del trabajo; necesitamos liberar tensión con las técnicas que nos funcionen (relajación, mindfulness…).

En general la dieta equilibrada, el ejercicio físico y el descanso son las principales recomendaciones.
Realizar ejercicio físico aumenta las hormonas que nos ayudan a concentrarnos y disminuir bloqueos (norepinefrina).
Hacer listas de tareas puede reducir el estrés, dado que pone orden a todas nuestras ideas y pensamientos
Dormir ayuda a nuestro sistema inmunológico. Está comprobado que nuestro cuerpo suele reaccionar de la misma manera ante situación de estrés que de falta de sueño.

Cada uno ha de ser capaz de reconocer su propia situación y ver que técnicas son las que ha de emplear para aumentar su productividad y detectar cuando nuestro cuerpo nos está pidiendo ayuda.

“ El estrés es un estado ignorante. Básicamente cree que todo es una emergencia.” Natalie Goldgerg.

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Resiliencia. Aprendiendo a vivir.

Publicado el mayo 12, 2020 | por Andrea Cuadrado

El significado de resiliencia se inspira en la física, que la describe como la resistencia que presentan los cuerpos a romperse ante un choque; y en la ingeniería, como la capacidad de algunos materiales de volver a su forma original tras ser sometidos a un proceso de deformación.

Su definición, en el mundo de la psicología es pareja. Sería la capacidad emocional, cognitiva y sociocultural de las personas que les permite reconocer, enfrentar y transformar de forma constructiva situaciones adversas que amenazan su desarrollo (Regional Training, 1999). En definitiva, la forma en la que nos enfrentamos y superamos a las adversidades.

El mérito de la popularidad de este término se debe a Boris Cyrulnik, que, tras la lectura de la teoría de los afectos de Bowlby, hizo de la palabra resiliencia su bandera y consiguió promulgarla.

No existe la resiliencia sin haber una situación de crisis o trauma que superar. Si bien es cierto que se puede aplicar tras una ruptura de pareja, una crisis de pareja o un momento difícil en nuestra vida.

¿En qué se basa la resiliencia?

Una persona es resiliente cuando ante la adversidad pone en marcha una serie de mecanismos cognitivos, emocionales (afectivos) y conductuales que le ayudaran a no quedarse hundido.

Las personas no somos todas iguales frente al riesgo, somos vulnerables en distinta medida. Una persona con una base de apego seguro se supone menos vulnerable frente una crisis. Asimismo, se tiene en cuenta que una misma adversidad afecta a las personas en distinto grado. Por lo que un mismo trauma dependerá de las situaciones vitales y del punto concreto que se encuentre la persona.

¿Cómo ser resiliente?

Cada persona desarrollará sus propias estrategias de resiliencia. Estas no son universales. La resiliencia dependerá en parte de la biología, así como de nuestra parte social.

Va a estar en manos de de la forma en la que construimos la personalidad. La persona ha de haber desarrollado una serie de improntas psicológicas, que le permitan la resistencia. Hay que tener en cuenta que depende en parte de la persona y mucho de su entorno, antes y después del trauma. (Recomiendo entrevista Boris Cyrulnik)

“La resiliencia no es una sustancia, algo hecho; más bien es una obra de tejedora que enhebra la seda de las capacidades personales con la seda afectiva y social en un proceso inacabado” Fores y Grané

Crear un vínculo seguro es la base de la resiliencia. El sentimiento de seguridad que proporciona el vínculo de apego hace que sepamos como se comporta el resto y que sepamos como actuar.

Sin embargo, la resiliencia es constante y puede darse en la edad adulta. No es la misma en todas las etapas de la vida. Podemos ir aprendiendo que nos sirve y que no, del mismo modo que se pueden perder herramientas que antes teníamos.

Actualmente existen en algunos centros educativos programas de desarrollo infantil que tienen como foco principal potenciar y fomentar factores de desarrollo personales y del contexto. Estos programas tratan de minimizar los efectos negativos de las adversidades, empleando la reformulación constructiva que permita al niño recuperar o conservar el equilibrio entre sus demandas externas e internas y su capacidad de responder.

Aun queda mucho por aprender dentro del mundo de la resiliencia y muchos factores que tener en cuenta.

“No sabes lo fuerte que eres hasta que ser fuerte es la única opción que te queda” Bob Marley

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El aburrimiento y su doble filo

Publicado el mayo 2, 2020 | por Andrea Cuadrado | 11.128 comentarios

“Me aburro” es una de las expresiones más escuchadas estas últimas semanas, ya no sólo por sus fieles demandantes (los niños) sino también por gente de cualquier edad.

Dentro de nuestra sociedad el aburrimiento es visto como algo negativo dado que implica no estar desarrollando una tarea y, por tanto, no estás siendo productivo con tu tiempo. Esto genera necesidad de ocupar nuestro tiempo sea como sea y en muchos casos hiperestimulación.

Autores como Sandi Mann, entre otros muchos, con su libro “El arte de saber aburrirse” destacan las ventajas que produce el “me aburro no sé qué hacer”. Entendiendo el aburrimiento como una falta de atracción por las tareas o estímulos que tenemos disponibles o se nos plantean en ese momento, y diferenciada bien de la hiperestimulación.

Según este punto de vista, este estado nos conducirá a potenciar:

Nuestra creatividad, por ejemplo, dibujando, desarrollando nuevos juegos dentro de casa, escribiendo… ocupando el tiempo con tareas. En este punto es importante dejar hacer a los niños y que exploren su propio mundo.
El conocimiento propio: voy a saber cómo me desenvuelvo en situaciones en las que antes no me he encontrado, miedos y capacidades estarán más visibles y les debemos de hacer caso. Dentro de este punto es necesario destacar nuestros propios límites y también la paciencia, que se puede trabajar con actividades que requieran tiempo y atención.
El conocimiento ajeno: mediante la expresión de sentimientos. Cuando me aburro en casa no es lo mismo que cuando me aburro en el trabajo, tengo personas cercanas a mi alrededor, familiares, amigos o estoy solo. Esto nos fuerza, de alguna manera, a expresar nuestras emociones y entender la de los demás para una mejor convivencia, dado que cada uno está viviendo su proceso propio.

Son muchos los defensores de esta corriente y bien es cierto que el aburrimiento nos aporta beneficios.

No obstante, otras investigaciones vinculan el aburrimiento con la otra cara de la moneda. Artículos como el de May y Mauer y el de Pérez y Arcia definen el aburrimiento como un factor presente en personas con depresión. El aburrimiento actuaría como debilitador de la energía vital.

Este vínculo con la depresión, también se ha asociado con la ansiedad y con el abuso de drogas. Sin embargo, más como una falta de estrategias cuando no se sabe que hacer con el tiempo que pueden derivar en malas conductas. Puesto que no hay todavía un determinante neurológico que explique esta asociación.

Estos dos puntos de vista sobre el aburrimiento, aunque son distintos no son excluyentes.

Aunque debería de haber una definición más clara de lo que entienden por aburrimiento.

Por un lado, que aburrirse es algo que puede derivar en conductas perjudiciales para nuestra salud si no se nos han enseñado o no tenemos a mano los recursos necesarios. Pero, por otra parte, abstenerse de la hiperestimulación y dejar nuestro cerebro trabajar de forma distinta a la que está acostumbrado puede resultar beneficioso en muchos aspectos.

Aquí me quedo con la frase de Goethe : «El aburrimiento es una mala hierba , pero también una especia que hace digerir muchas cosas.”

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Relaciones a distancia coronavirus volumen II: La pareja

Publicado el abril 30, 2020 | por Andrea Cuadrado | 2.999 comentarios

¿Son posibles las relaciones a distancia? Pero,¿ y si cambia el significado del término distancia? ¿Y si resulta que lo único que nos separan son minutos, pero no podemos ver a la otra persona?

Las relaciones a distancia son una opción, son efectivas si se cuidan bien. Son similares a las relaciones convencionales porque sus cimientos son la confianza, el respeto y el cariño. Todo esto genera seguridad, que es la base de cualquier relación sana.

El número de parejas que se abrazaban a esta opción a distancia estaban en aumento en los últimos años debido a la mejora de las redes sociales.

Durante el confinamiento, las relaciones a distancia se han incrementado a la fuerza.

Ante esta situación, las normas y las reglas explícitas e implícitas dentro de la relación cambian, puesto que el escenario es diferente.

Las reglas de cada relación irán acordes a las ya definidas. Sin embargo, delimitar nuevas pautas, nuevas rutinas van a ayudar a sobrepasar esta etapa de la relación. Uno de los puntos más importantes es que esta situación tiene un fin, por tanto, estas nuevas medidas son extraordinarias.

El estrés, la incertidumbre, los cambios en el estado de ánimo, los periodos de tiempo que se pueden rellenar con autorreflexión y autoconocimiento bien nos pueden guiar hacia varias decisiones. Tomar decisiones importantes bajo estas circunstancias puede llevarnos a consecuencias que no tienen el fin que queremos a largo plazo. Darse tiempo y no precipitarse son clave en este punto.

La comparación con otras parejas conocidas del entorno no facilita ni mejora nuestra propia relación. Como he comentado, cada pareja debe tener claras sus normas, habrá situaciones similares, pero no iguales en todos los ángulos, por tanto, es necesario centrarse en la propia pareja.

Quedar a horas determinadas, como si fuesen citas; cenar juntos y tener un espacio en el que conversar son claves en estos días dentro de la pareja. No tenerle miedo al aburrimiento, por ejemplo, si ya no se tiene nada más que contar durante el día. Contar esta experiencia como algo que se está sobrellevando juntos, aunque estéis a distancia.

Tener en cuenta que la otra persona también esta llevando su proceso de confinamiento y que, de alguna forma, ambos se afectan el uno al otro. Ahora es más necesaria que nunca la expresión de los pensamientos y sentimientos con el fin de que la otra persona entienda en que punto estamos y cómo llevamos el día.

Puesto que todos los días parecen iguales, pero no lo son, las emociones siguen su propio curso.

La falta de contacto físico puede suponer un problema de intimidad. Ya no sólo a nivel sexual, sino un mero beso o un abrazo que ya dábamos por supuesto. Estos actos nos aportan serotonina y oxitocina, nos ayudan en nuestro día a día, a poder sobrellevarlo mejor. Es mera biología.

Aquí he de destacar una frase que escribió en su blog Pepa Marcos hace unos días “las palabras están sustituyendo al tacto” . Magnífico compendio de la situación. Saber que las palabras tienen la capacidad de proporcionar el afecto que nuestro cuerpo no es capaz de dar ahora mismo.

“No me importa caminar. No hay distancias cuando se tiene un motivo.” (Jane Austen- Orgullo y Prejuicio).

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relaciones a distancia en tiempos de coronavirus amistad y familia

Relaciones a distancia volumen I: Amistad y familia

Publicado el abril 27, 2020 | por Andrea Cuadrado | 15.308 comentarios

Cuando hablamos de relación a distancia, tendemos a asociarla a la amorosa y romántica. No obstante, hoy me refiero a las relaciones a nivel familiar y de amistad, entendidas como vínculos que nos proporcionan seguridad y confianza.

Dentro de este aislamiento repentino que hemos sufrido a nivel global, se plantean dos puntos para tener en cuenta en el mundo de las relaciones interpersonales.

Diferentes mundos de convivencia

Por un lado, las personas con las que estemos conviviendo este periodo, ya sean familiares o compañeros de piso van a verse afectadas. Tendremos un mayor número de interacciones a lo largo del día de las que estamos acostumbrados. Esto va a cambiar el estilo de relación. Diversos autores apuntan que estamos en punto de inflexión, en el que parece haber una tregua entre los conflictos y la tendencia es apaciguar los conflictos dentro de los hogares. Esto viene a indicar cambios a nivel emocional y de comportamiento.

Así también se recomienda, tener tiempo para uno mismo, en una habitación aislada o en el mismo espacio. Esto no puede dejar de recordarme al juego paralelo que realizan los bebés en las guarderías, que, aunque no cooperen entre ellos en el juego, mejora su relación. Pone al límite nuestro ingenio e imaginación.

Por otro lado, las relaciones con las personas de nuestro círculo familiar o de iguales se ha visto obligada a trasladarse al campo virtual. Los más jóvenes están acercando a los más mayores a las tecnologías. Creo que las pautas a seguir con nuestros mayores son obvias, necesitan contacto, pero no sólo ellos, también nuestros amigos familiares y nosotros mismos. Las llamadas, videollamadas y juegos online facilitan que nuestros lazos sigan fuertes, y los necesitamos.

¿ Cómo mantener una relación a distancia?

Este panorama, aunque a algunos les venga de nuevas ya estaba presente en muchas familias, Los trabajos y/ o en el extranjero y las becas erasmus entre otras, han sido en los últimos años una prueba piloto de las relaciones en el confinamiento. La relación a distancia no necesariamente se enfría, sino que los estudios apuntan a un doble filo en las redes sociales.

La parte positiva, es la que actualmente nos machacan los medios, en los anuncios publicitarios y, prácticamente, en cualquier lugar donde miremos, y no es ni más ni menos que la capacidad de las redes de mantenernos unidos .Nos acercan y mantienen viva la rama social del individuo que necesitamos para sobrevivir.

La parte negativa, es una interferencia en la construcción del yo. En estudios como el de Asensio, N en 2019 realizado en población adolescente, el uso de redes sociales puede dispersar la frontera entre nuestro rol dentro de la red social y nuestro yo. Es decir, entre lo que juegas a ser y lo que eres. Esto se consigue con el anonimato, sumado ahora al asilamiento. Estos aspectos se vinculan a casos de depresión, adicciones y a falta de seguridad dentro de la vida privada.

Aunque el tema de las redes sociales es suficientemente amplio para ser tratado aparte, en estos momentos se requiere un uso de estas con conocimiento y responsabilidad. De su uso depende la salud de las relaciones en el momento actual y, por consiguiente, de la salud mental de muchas personas. Tanto para bien como para mal.

“¿ Sabes lo que hace que desaparezca de la cárcel? Cada afecto genuino y profundo. Ser amigo, hermano, amante , es lo que nos libera de la prisión. Sin estos afectos uno está muerto. Pero cada vez que se reviven estos afectos la vida renace.” ( Vinent VanGogh)

“ Desde entonces quedaron vinculados por un afecto serio, pero sin el desorden del amor” (Gabriel García Marquez)

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Confinamiento a prueba de soledad

Publicado el abril 23, 2020 | por Andrea Cuadrado | 10.293 comentarios

La definición de soledad es un “estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía”. Las definiciones, sin embargo, no sirven de mucho cuando te sientes solo.

Tras estas semanas de confinamiento, y siguiendo el lema de Aristóteles de que “el hombre es un animal social”, las recomendaciones de ponernos en contacto con los seres que conforman nuestra vida son cada vez mayores. Ya no solo esa videollamada con nuestros seres queridos, sino también las charlas entre balcones que han supuesto la chispa para entablar relación con nuestros vecinos de los que no sabíamos ni su cara. También usando las redes sociales, así como los videojuegos que nos unen y nos acercan a otros.

A pesar del este ímpetu de la sociedad en hacernos sentir parte de un todo, el sentimiento de soledad es creciente dentro de nuestras casas y de nuestras habitaciones más que nunca. Esto es indicador como ya dijo Martha Beck de que “la soledad es una prueba de que tu búsqueda innata para la conexión está intacta”.

Entonces, ¿ Qué hacer cuando te sientes solo?

En primer lugar, no generalizar lo que sentimos estos días con el resto de nuestra vida. Tener en cuenta que esta situación le esta sucediendo a todo el mundo por igual y es fácil sentir emociones que antes no habíamos experimentado. La soledad y recibir imágenes cuando te sientes sola o solo se perciben con una intensidad mayor. Esto no quiere decir que sea cierto, y es lo complicado de la situación.

Este sentimiento de soledad se asemeja a la incertidumbre adolescente, al no saber a qué acogerse. No únicamente el miedo a estar solo a nivel social, sino a que nadie pueda entender la situación por la que estás pasando y que no haya solución a tus problemas.

Por lo que hacer cosas que nos motiven durante estos días nos va a ayudar a nuestro bienestar personal. Buscar una motivación para cada día puede ser un pequeño paso para disminuir esa soledad. Esta motivación será diferente para cada uno, por ejemplo: hacer una clase de yoga, hacer un puzzle, ver una serie que siempre has querido ver o incluso regar las plantas.

A parte de todo esto, otro punto de vista que puede ayudar es el aprender a conocerte porque eres la única persona que siempre va a estar hasta el final.

¿Cómo nos podemos ayudar a nosotros mismos en este punto?

Reflexionar: tomar conciencia de mis miedos y de estrategias que podemos llevar a cabo parar superarlos paso a paso; así como del resto de emociones que encontramos a lo largo del día.
Meditación y Yoga, así como ejercicio que nos haga conectar con el presente y activar nuestro cuerpo.
Sentir la independencia que te da estar solo: hacer cosas sin sentir que los demás te juzgan.
Desempeña actividades que antes no habías hecho: por ejemplo dibujar, pintar… estas estrategias nos ayudan a concentrarnos en nuestros pensamientos y conocernos mejor, así como a desarrollar nuevas habilidades ¡lo que nunca está de más ¡

Lo más importante es dejarse a uno mismo sentir, entendiendo que es normal no estar bien todos los días y permitiéndonos experimentar nuestras emociones.

Explorando sobre la soledad, me he topado con una web que ha recopilado frases para cuando te sientes solo:

“La soledad se admira y desea cuando no se sufre, pero la necesidad humana de compartir cosas es evidente.” Carmen Martín Gaite.

“Saber escuchar es el mejor remedio contra la soledad”. Anónimo

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