El sueño es uno de los principales afectados cuando se habla de alteraciones en la vida cotidiana. Los problemas para dormir son frecuentes tanto en infancia como en la vida adulta, aunque la base de su aparición puede variar.
Es preciso aclarar que cuando se habla de problemas para dormir en momentos puntuales (época de exámenes, estrés laboral…) o ligados a la depresión, duelo o ansiedad, no es lo mismo que sufrir trastornos del sueño específicos. Pues estos últimos se dan con mayor recurrencia e intensidad y su tratamiento será más específico.
Problemas del sueño
Si bien es cierto que la guía DSM 5 no realiza agrupaciones en los trastornos del sueño. A la hora de clasificarlos y dar un tratamiento, resulta más cómoda la división en cuatro grandes grupos:
- Ritmo sueño-vigilia
- Dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio: nos resulta difícil dormir o nos despertamos con facilidad. El insomnio es el problema del sueño más frecuente en adultos.
- Somnolencia diurna excesiva: apneas, hipersomnia idiopática y narcolepsia. Son más específicos y, como se ha comentado anteriormente su tratamiento será más individualizado.
- Conductas anormales durante el sueño o parasomnias: las pesadillas muy comunes en la infancia, los terrores nocturnos como activación de la amígdala y el sonambulismo. Suelen darse más en periodos de mayor estrés.
La infancia y la adolescencia son periodos que se ven afectados en gran medida por estos problemas. Estos suelen ir ligados a la aparición de miedos, cambios de roles o a la presión social entre otros.
Sin embargo, no siempre son una advertencia de que algo va mal en la vida del niño, puede que sean señal de que está descubriendo conceptos del mundo como, por ejemplo, la muerte (muy frecuente y suele generar angustia y ansiedad elevados). Aunque resulta aconsejable observar y preguntar al niño sobre las distintas áreas de su vida: amigos, colegio, familia… con el fin de detectar si hubiese un problema mayor o si hubiese que resolver dudas.
Higiene del sueño
Si tiene problemas de sueño deber tener en cuenta que seguir las normas de higiene del sueño ha resultado de las técnicas más útiles y con muy buenos
resultados para la mayoría de los problemas del sueño y, sobre todo, para la conciliación e insomnio.
Estas normas se refieren al cambio de hábitos en nuestras rutinas diarias. Resultan de muy fácil aplicación a cualquier edad, aunque se adaptarán según la situación y momento vital de la persona.
Algunos de los hábitos del sueño válidos para niños y adultos son:
- No dormir siesta. Intentar evitar la siesta, sobre todo en periodos de insomnio. Si se duerme , nunca superior a 20 minutos.
- Sólo estar en la cama para dormir, no usarla para estar tumbados con el ordenador o leer libros. Utilizar la cama sólo para dormir ( y el sexo).
- No hacer ejercicio justo antes de acostarse, esto dificulta la conciliación del sueño.
- Evitar cafeína, teína, así como alimentos picantes o que puedan alterar el estómago.
- Evitar cenas pesadas.
- Seguir siempre un horario regular. Intentar dormir y despertarse todos los días a la misma hora.
- Ambiente sin ruidos y ropa cómoda en la medida de lo posible.
Tener problemas de sueño hace que nuestro cuerpo esté cansado durante el día y que nuestro rendimiento en otras áreas se vea afectado. Por eso , cuida tu sueño.
“ Quien mira hacia adentro, despierta.” Carl Jung.
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